Bagi mereka yang sudah melewati angka 40, tubuh mulai “bernegosiasi” dengan usia. Ada kesepakatan tak tertulis antara mereka. Usia mendorong tubuh untuk menyesuaikan diri terhadap komponen-komponen mesin yang sudah mulai menua.

Ketika Tubuh lebih Jujur

Di usia 40-an, tubuh kita mulai menunjukkan keterusterangannya. Dia tak lagi bisa dipaksa lembur lewat tengah malam tanpa konsekuensi. Dia pun tidak lagi bisa melahap makanan apa saja tanpa memberi gejala. Dan satu hal penting lainnya adalah dia akan bereaksi keras kalau tak pernah lagi digerakkan secara teratur.

Tulang dan sendi mulai menyapa dan otot kadang protes ketika kita terlalu lama tidak berolahraga. Di usia ini, kita menyadari bahwa tubuh ini bukan lagi “mesin” yang bisa kita gunakan seenaknya.

Lari-Lari Kecil, namun bermakna Besar

Mengapa kita harus mulai merutinkan olahraga di usia ini? Bukan hanya karena kita ingin terlihat keren atau mengejar standar tubuh atletis yang dikonstruksi media sosial. Tapi karena tubuh yang sudah “dimakan usia” membutuhkan maintenance yang lebih teratur dan konsisten.

Olahraga di usia 40+ adalah investasi untuk masa tua yang tetap produktif yaitu produktif fisik, ilmiah maupun ibadahnya. Setiap langkah lari kecil adalah tabungan untuk mobilitas 10-20 tahun ke depan. Pagi yang diawali dengan peregangan sederhana di rumah adalah persiapan untuk tetap bisa bermain dengan cucu nanti di usia tua. Meski umur adalah rahasia sang pencipta, namun memastikan apa yang diberikan-Nya bisa kita manfaatkan dengan baik adalah keharusan.

Mesin yang Membutuhkan Pemanasan

Barangkali dari sekian banyak analogi usia yang sudah mulai menua, analogi “memanaskan mesin” adalah salah satu yang cukup tepat. Kira-kira mirip seperti mobil tua yang membutuhkan pemanasan lebih lama sebelum melaju. Tubuh kita pun di usia ini membutuhkan pemanasan yang lebih intensif.

Pemanasan bukan lagi opsi yang bisa kita pilih. Dia menjadi keharusan. Cooling Down bukan lagi menu pelengkap setelah latihan. Dia menjadi bagian utama yang tak bisa ditinggalkan. Dan bingkai dari itu semua adalah konsistensi.

Jenis Olahraga yang Ramah untuk 40-an

Jenis olahraga cardio ringan seperti jalan, lari santai atau sepeda statis barangkali merupakan pilihan olahraga yang paling memungkinkan untuk dirutinkan di usia 40-an. Selain minimnya resiko, olahraga jenis ini juga tidak membutuhkan banyak orang seperti halnya olahraga permainan.

Jenis olahraga lain yang bisa dilakukan adalah angkat beban ringan atau sekedar gerakan-gerakan stretching yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Terlebih di era smartphone ini, tersedia banyak aplikasi-aplikasi yang bisa membimbing kita untuk olahraga mandiri di rumah sesuai kebutuhan usia.

Mengubah Mindset

Yang paling penting dalam memulai aktifitas olahraga di usia ini adalah mengubah mindset. Kita tidak lagi berlomba dengan orang lain atau dengan versi muda kita dulu. Kita hanya berlomba dengan waktu dan diri kita sendiri. Berusaha meminimalisasi dampak penuaan tubuh dengan olahraga teratur yang diiringi pola makan yang lebih baik.

Semuanya kita niatkan sebagai bentuk wujud rasa syukur kita. Agar di masa tua kita tetap bisa produktif baik dalam keseharian, aktifitas ilmiah dan tentunya ibadah.